户外拓展中如何做到作息结合？

户外拓展也是一项运动，疲劳是不可避免的。如何避免疲劳造成的意外伤害是值得大家关注的。拓展培训公司是一个旨在帮助企业提升员工核心价值观的培训过程。通过培训，可以有效拓展企业人员的潜力，增强个人心理素质，增强团队凝聚力。拓展训练是指以某种形式达到团队的结果培训。近年来，城市人群出现了扩张培训。拓展培训通常利用山、河等自然环境，通过精心设计的活动，达到“磨砺意志、陶冶情操、完善人格、融化团队”的目的。参与拓展培训不仅可以培养个人的技能和心理，还能让参与者深刻理解团队合作的重要性。

疲劳的原因很多，疲劳发展的速度和程度因人而异。抗疲劳应该基于环境、运动的难度和兴趣，当然，主要的是根据健康状况来进行。

1.平时加强体育锻炼。

2.合理负载。一般来说，负荷不应超过体重的1/3，也不应超过体重的45%。负担得起的体重应该尽可能根据身体状况来衡量。

3.长距离徒步旅行前应该做热身运动，然后步行。***应掌握行进速度，尽量避免快与慢，并保持自然的步伐。太快或太慢都会增加疲劳。

4.好好休息一下。休息时间因运动量和海拔而异。正常情况下，在低空或平地行走时，应在行走50分钟后休息10分钟。休息是避免疲劳的好方法之一方法。当旅程达到全程的3/5时，好好休息两个小时。在大休息期间，脱下设备，好好休息一下。如果你有条件的话，你可以在大休息的时候烧你的脚或者洗个澡来得到充分的休息效果。如果你走在更高的高度，你应该在走了10分钟后休息10分钟。在超高海拔(超过5000米)行走时，你可能需要走两步并休息以消除疲劳。当然，休息时间的长短不是一成不变的，而是应该根据具体情况灵活控制，如气候和着装。

5.确保充足的睡眠时间。在正常情况下，每天应该保证八小时的睡眠。

6.充足的营养和合理的饮食。户外活动每天消耗高达4000卡路里的热量。在山路和崎岖的地方行走比在平地上行走消耗的能量多16倍。如果没有足够的营养支持，就会增加疲劳程度，延长恢复体力的时间。能量补充方法是多吃蔬菜，适量补充蛋白质、糖和脂肪，合理分配一日三餐热量，避免暴饮暴食。

7.充足的饮用水。每天至少4升水(不包括饮食中所含的水)。在炎热地区或夏天，出汗量很大，每天需要补充6-7升水。幸运的是，出发前和大休息时要喝足够的水，并随时带足够的水来补充。出汗会带走大量的盐，这些盐可以通过咸味食物或汤里适量的盐来补充。

8.学会掌握一些简单的按摩技巧。当体力大大透支，身体极度疲劳，腰酸腿疼，全身乏力时，一些传统的中医按摩手法可以快速有效地刺激身体潜能，缓解不适，恢复体力。

一旦发现有人在户外活动中面色潮红、呼吸急促、大量出汗、摇摆或晕倒，应立即进行现场急救：让他们安静地躺下，松开他们的设备、衣领和腰带，并补充水分。条件允许时，可以补充葡萄糖和生理盐水。刺激合谷穴、沈重穴和少上穴。热天注意通风散热，冷天注意保暖。进行急救时，应表现出人文关怀，时刻安慰伤员，观察身体体征(呼吸、脉搏、体温)的变化，如有心跳呼吸困难或血尿，应立即呼叫急救中心。